wioslowanie sztanga

Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

Witam. Na początku się przedstawię. Jestem Mateusz, pochodzę z Krakowa i moja przygoda na siłowni zaczęła się gdzieś koło listopada. Wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, potem była przerwa ok. 2 ms. i od około początku lutego ćwiczę cały czas. Proszę o ocenę co jest źle/dobrze zrobione w moim planie. Zacznę od danych: wiek: 16 lat wzrost: 173 cm [...]

[...] wspiecia 4 serie szrugsy hantlami 4 serie sroda brzuch czwartek klata plecy skos 4 serie ( sztanga/hantle ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie piatek bary triceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie regresja [...]

[...] sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga x3 wyciskanie hantli - maly skos x2 wyciskanie hantli x2 martwy na prostych x2 uginanie z sztanga x2 wyciskanie wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 [...]

WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Proszę o ocene i poprawe treningu; Niedziela; 1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s. 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Witam. Staz: 2,5 roku cel: Masa/sila wiek:19 lat Wlasnie mam zamiar zrobic sobie cykl, wacham sie jeszcze czy wziasc Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie). Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni. Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 [...]

Witam wszystkich, prosze o sprawdzenie planu treningowego, waga 65kg, wzrost 180cm, trening na mase, staz ok 3 miesiace. DZIEN I - Klatka i triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

Proszę o skorygowanie wakacyjnego treningu na mase staż - rok wymiary w profilu Rozkład treningu: I dzień - Klatka piersiowa, brzuch II dzień - Plecy, biceps, przedramiona III dzień - brzuch IV dzień - Barki, triceps V dzień - Nogi, brzuch TRENING: Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]